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81456.com哑铃搭配哑铃凳健身效果怎么样?

发布日期:2019-11-03 13:07   来源:未知   阅读:

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  如果你不是往那种大块头的目标去练,用哑铃完全足够,健身房就是多了组合器械和杠铃,组合器械适合新人和想练局部的,杠铃适合增大肌肉块,哑铃则适合雕刻局部细节,当然增肌也有用。效果方面看你练得好不好和饮食以及其他要注意的:

  隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

  这个是很重要的,就是要念动一致-出自韦德健美32法则,即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上,这和动作做标准一样重要。

  这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。靡淈抻螞鰍笢螞鰍ㄗ陔珨ㄘ腔虜譫

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

  一体多元化的爱康C100可调式哑铃训练椅则更赋予哑铃更多的训练功能,用户可以系统的做推胸、健腹、81456.com,肩背等锻炼。哑铃凳的靠背支持下斜、平放、上斜30°、45°甚至90°,与斜角仰卧起坐、哑铃划船、上斜卧推、坐姿推肩等动作搭配使用,可以去竟步门店体验更多健身器材,多元提升健身难度,提高锻炼效率。