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初学健身 想买个杠铃 买多重的比较合适?香港六合

发布日期:2019-09-27 13:46   来源:未知   阅读:

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  对于你这样的身高体重,最好买一个80KG的(可调节),第一次练深蹲,你就就可用50KG以上.杠杆1.8最为合适,1.5对于你183的身高太短了

  如果你想强壮,跑步吧!香港六合, 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!如果目的是锻炼全身肌肉,买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,扫路车该如何选择?本港台现场报码4685,每个动作做5-6组,每组做15到20个。